- Тема Автор
- #1
[Алёна Rightfood] Уроки по вакууму (2020)
Посмотреть вложение 56367
Вакуум – это дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота посредством ее изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются, но при этом движение в суставах отсутствует.
Польза вакуума
Что он делает?
Противопоказания! Вакуум нельзя делать при:
Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.
СКАЧАТЬ
Посмотреть вложение 56367
Вакуум – это дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота посредством ее изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются, но при этом движение в суставах отсутствует.
Польза вакуума
Что он делает?
- Помогает уменьшить диастаз
- Помогает крепить поперечную мышцу живота
- Улучшает работу органов брюшной полости и налаживает работу ЖКТ (при запорах его тоже можно подключить)
- Улучшает осанку
- Помогает животу не вываливаться и держать его всегда в тонусе
- Помогает избавится от отечности (так как улучшает микроциркуляцию
Противопоказания! Вакуум нельзя делать при:
- обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
- гастритах (при обострении)
- язвах желудка и 12ти перстной кишки
- колитах
- дисбактериозе
- панкреатите
- заболеваниях желчевыводящих путей
- грыже пищеводного отверстия диафрагмы
- сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, ишемической болезни, тромбозе
- упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
- нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
- упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 4-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения.
Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.
- Упражнение вакуум можно делать на 6-8 неделе после родов (после полного завершения послеродовых выделений)
- Это очень важно, так как вакуум может препятствовать выделению лохии и может спровоцировать воспалительный процесс в полости матки
- Вакуум вам необходимо делать только в положении лёжа
- Необходимо исключить чрезмерную нагрузку на внутренние половые органы и тазовое дно (при этом в положении лёжа руки лучше разводить в стороны, чтобы легче было расширить грудную клетку во время вакуум)
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
Скрытое содержимое доступно для зарегистрированных пользователей!
Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.